bez bialka

[...] nacisk kładłem na lewą stronę ;-) Dodam jeszcze coś. Tak jak pisałem Trening ten jest niezwykle wymagający i jeżeli kolejny dzień będzie dla Ciebie nie do przejścia, to bez żadnych nerwów rób ten dzień, który dasz radę zrobić. Ja np. przez dwa tygodnie robiłem jeden dzień, bo nie mogłem przejść do następnego, ale w końcu mi się udało.. ;-) [...]

[...] ten dzial. druga brak podanej gramatry posilkow, btw, kacl trzecia zero danych jakie powinienes miec zapotrzebowanie czwarta posilek 1: jakie platki? ile mleka? posilek 5 bez bialka? posilek 6 tunczyk jako bialko po treningu? sredni pomysl. po piate na pierwszy rzut oka widac ze w diecie jest za malo warzyw po szóste w diecie praktycznie nie [...]

[...] dobrze wygląda czy powinienem coś zmienić? Teraz napisze przebieg mojego zwykłego dnia pod względem żywieniowym: 6.20 - POBUDKA ŚNIADANIE: 6.30 -2x kromka z serem/szynką (bez masła) -herbata z mlekiem i 2 łyżkami cukru -kawa rozpuszczalna z mlekiem i 2 łyżkami cukru -serek wiejski 200 g (5g tłuszczu/100g) -szejk białkowy TREC NitroProGen -(od [...]

[...] blonnika dlatego jesli juz nie kupuj kilograma czy dwa - ale sa male opakowania po ~100g -> i tak styknie na ~miesiac przy minimalnym dawkowaniu tymbardzije ze malo warzyw jadac czy tez wazrywa bez wiekszej ilosci blonnika + nie ma wegli - a w produktach weglowdanowcyh zawsze sa spore ilosci blonnika w miesie czy mleku ciezko znlaezc blonnik ;-]

[...] 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej. W siadach [...]

[...] 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej. W siadach [...]

[...] oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 21.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g warzywa Na pierwszy rzut oka jest ok.Dodaj warzywa tak jak zaznaczyłem.

[...] 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero /SFD/Images/2015/12/31/c40faf04057b4481a61125e3e8d34cca.png Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej. W [...]

[...] ciala. Coraz bardziej dochodze do wniosku ze to marnowanie czasu swojego i osoby ktora rzekomo "chce ksztaltowac swoje cialo" Od tylu dni krecisz sie w kolko, kalorie bez sensu, co ma do tego tarczyca skoro masz kontrygowana ilosc hormonow i nie ma powodu by na "dzien dobry" dawac sobei mniejsza kalorycznosc czy ty zdajesz sobie sprawe z [...]

[...] i na posiłek wychodziło 50gr ryzu/makaronu co dawało 200gr wegla dziennie i tu widziałem najlepszy efekt w spalaniu jak nigdy nie piłem coli light i innych tych bayerków bez cukrów to teraz szło to litrami jedyny ratunek na głód, co do wymiarów najgorzej poleciały nogi, w barkach to ja ogólnie wąski jestem taki kościec i liche barki, jeden [...]

[...] troche mnie zbierało na bełta ale nic nie wyszło. Jak skończyłam poszłam do łazienki i się zrzygałam %-) _______________________________ suple: jak zawsze tylko dziś bez multiwitaminki Koryto: 1. soczewica, jaja, masło, pomidor 2. cyc indyczy, quinoa, olej kokosowy, brokuły 3. cyc indyczy, marchew, olej kokosowy, brukselka kompleks 4. [...]

Beznadziejna kolejność ćwiczeń moim zdaniem. więcej białka nie znaczy lepiej, ja bym nie mógł dzień w dzień kilo kury jeść, to bez sensu. Podbij węglowodany zmniejsz białko i powinno byc lepiej, spróbuj też mniejszych ciężarów i więcej powtórzeń, masę można robić i małymi ciężarami. Też jestem typowy ekto, no jakoś trzeba z tym walczyć, [...]

[...] i poszedlem sobie normalnie sa jajka plus porzadnej jakosci wedlina rano i zamiast parowek wychodzi 50-60g bialka w 1 lub drugim posilku,dzisiaj nie mialem czasu ani lodowki pelnej wiec wrzucilem owsiane do jogurtu pozniej te parowy i wybylem co do warzyw to tez nie bylo czasu na nic wiec piers gotowana z kasza no i jakis ogorek/pomidor bez szalu

1 i 2 posiłek praktycznie bez białka, nie lepiej to wpc przerzucić Ci na poranny? I po co spalacz? :-) Aaaa warzyw za mało, 300g warzyw na ponad 160g białka to może być mało, chyba że codziennie walisz szpinak albo brokuły. :-)

[...] cyklu i porównam efekt. Sen jest dla mnie Mega ważny, mam tak niewiele godzin,że chciałbym wykorzystać je do MAX'a OMEG'E jem regularnie (firma mniej znana, "tutejsza") no i nie ma co bez tego ani rusz! Pchnę tego olimpa, czytałem wiele dobrego, a nad Glutaminą się zastanowie po tym co czytam głosy są 50/50 Dzięki wielkie za analizę i sugestie!

Ostatnio.. Hmm pod wynik miałem trening floty gdzieś tu był na forum (klata zawsze u mnie kulała, MC,SQ same przychodziły bez większego kombinowania... Możliwe że za dużo kombinowałem z WL) tak to głównie rozpiski z działu trójbój 5x5 , długofalowy. Żywienie zacznę aż się rozkręcę w miarę jakieś 2 tyg(boję sie zacząć jeść od razu konkret żeby [...]

[...] Federacji NAC dostalem wiecej...Powiem tyle ze poniesione koszta przygotowan raczej sie nie zwroca,bardziej robie to z pasji i milosci do tego sportu, ale stanac na scenie..bezcenne Jezeli chodzi o NABBA to bede startowal w tej federacji pierwszy raz i jeszcze dokladnie nie wiem jakie koszta sa u nich..nie wspominajac o nagrodach..hehehhe. [...]

[...] ketchupu posiłek ok. 16:00 mielone: łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 15g posiłek ok. 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 380g udko pieczone bez skóry ok200g http://i45.tinypic.com/2d9z2vt.jpg trening 19:30 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok [...]

[...] się spać o północy. Posiłek I: - jajecznica z 3 jajek z pomidorem (na teflonie), - "zayebisty placek", moja wersja: jajko, mleko 2%, płatki owsiane (również teflon), - kawa bez cukru. Razem: ok. 740 kcal: 40 g białka, 10 g tłuszczu, 90 g węglowodanów. Posiłek II: - płatki owsiane na mleku ze słodzikiem. Razem: ok. 417 kcal: 3 g białka, 1 g [...]

[...] http://i46.tinypic.com/16syns.jpg posiłek ok. 16:00 filet 140g warzywa ogórki trochę ketchupu oliwa 5g http://i49.tinypic.com/35c0xet.jpg posiłek ok19:00 udko pieczone bez skóry ok200g warzywa brokuł, marchew oliwa 10g posiłek ok 22:00 filet z kurczaka 150g warzywa brokuł, marchew kolacja ok24:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 25g [...]